Hablando del fitness, para la mayoría de mujeres y algunos hombres, uno de sus principales objetivos es desarrollar una excelente apariencia en las piernas, y más aún lucir unos glúteos increíbles; sin embargo, puede convertirse en algo difícil si no se contemplan ciertos aspectos, es por eso que queremos darte a conocer 4 consejos para logres desarrollar tus glúteos.
Entrena todos los músculos del glúteo
Muchas personas en la actualidad entrenan sus glúteos sin saber cual es su anatomía, esa falta de conocimiento afecta directamente a no saber como estimular de manera completa al músculo para que pueda crecer, por ese motivo debes de realizar distintos tipos de ejercicios para glúteos tanto aislados como compuestos para que logres brindar un estímulo completo y tus glúteos logren desarrollarse.
El glúteo esta conformado por 3 músculos los cuales son:
Glúteo mayor
Glúteo medio
Glúteo menor
Cada parte debe de ser estimulada con distintos ejercicios, hay ejercicios que logran una mejora activación del glúteo como lo es el Hip Thrust o la sentadilla sumo, también hay ejercicios como patadas laterales en polea, patadas traseras en polea o puedes buscar ejercicios más completos, pero recuerda trabajar todas las partes que conforman al glúteo.
Cuida tu alimentación
Un error común es seguir consumiendo alimentos altamente procesados o con grandes cantidades de azúcar, al consumir estos alimentos tu cuerpo estará recibiendo una gran cantidad de calorías que se transformarán en grasa, pero si realmente quieres lucir unos glúteos atractivos debes de tener un alto volumen de masa muscular en los glúteos y un porcentaje de grasa reducido.
Como ya debes saber, uno de los macronutrientes para hacer crecer nuestros músculos es la proteína, es por esto que debes de tener en cuenta la cantidad de proteína natural que estás ingiriendo directamente de los alimentos como el pollo, carne roja, pescado, brócoli, huevos, atún, frutos secos, entre otros, de esta manera tus glúteos podrán lucir un mejor aspecto.
Descansa lo suficiente
Es normal ver a la mayoría de personas que quieren desarrollar sus glúteos entrenando muchas veces a la semana, pero esto, en algunas ocasiones puede ser un grave error, debemos tener en cuenta que nuestros músculos no crecen cuando se está ejercitando uno, si no cuando se está descansando, es por esto que te recomendamos tomar descanso de mínimo 48hrs entre cada sesión de entrenamiento y un máximo de 72hrs entre cada sesión de entrenamiento.
Entrena de manera adecuada
No basta solamente con realizar los ejercicios correctos ya que debemos recordar que un músculo solamente crece si se somete a esfuerzos que creen una hipertrofia muscular, una vez creada esta hipertrofia el músculo comienza a crecer en los periodos de descanso, y el peso es una de las variables más complejas a manejar en los entrenamientos y puede ser un gran dilema a la hora de entrenar correctamente. Por un lado están las personas que entrenan con un peso muy pequeño, esto hace que los glúteos no reciban el estimulo necesario para crecer, por otro lado las cargas elevadas provocarán que la técnica no sea la correcta o un sobre entrenamiento el cual puede producir una lesión o que el músculo no crezca, es por eso que te recomendamos trabajar con pesos considerables donde puedas alcanzar de 8 a 10 repeticiones manteniendo una buena técnica pero alcanzando el fallo muscular.
¡El límite eres tú!
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