Si ya comenzaste a hacer ejercicio o te inscribiste al gimnasio lo más seguro es que te hayas preguntado ¿Cuántas veces por semana debo de entrenar? y la respuesta a esta pregunta va a depender de diversos factores, para comenzar debemos saber que el número de sesión de ejercicio que una persona realiza a la semana se llama Frecuencia de Entrenamiento, los factores que influyen en la frecuencia de entrenamiento son:
Nivel de entrenamiento resistido
Impacto de actividades diarias
Disponibilidad para entrenar
Nivel de entrenamiento resistido
El pilar fundamental y más importante para determinar la frecuencia de entrenamiento es el nivel de entrenamiento resistido, esto quiere decir en pocas palabras que las personas menos entrenadas (novatos, principiantes) necesitan más descanso entre cada sesión de entrenamiento, por el contrario, cuanto más entrenado esté uno (intermedios, avanzados, profesionales), menos días necesitaremos de descanso entre sesiones y, por tanto, se pueden programar más sesiones de entrenamiento en una misma semana.
Si quieres saber de manera específica qué nivel de entrenamiento tienes te invitamos a leer el post "¿Realmente eres una persona avanzada en el gimnasio?", ahí podrás descubrir tu nivel de entrenamiento resistido.
Impacto de actividades diarias
Debemos de considerar que tal vez haya que reducir la frecuencia de las sesiones de entrenamientos si nuestras actividades diarias conllevan a una cantidad elevada de esfuerzo físico. Por ejemplo, si eres una persona que la mayor parte del tiempo laboral te encuentras de pie o cargando objetos pesados, o corres todos los días 30 minutos, tal vez no quieras un entrenamiento resistido 6 veces a la semana, ya que tus actividades diarias provocan un agotamiento físico y te sentirás cansado por lo que no rendirás o provocará que odies el ejercicio puesto que tendrás la sensación de que es un esfuerzo muy alto para ti.
Disponibilidad para entrenar
De antemano sabemos que hay trabajos o actividades que implican una gran absorción de nuestro tiempo por lo que la disponibilidad para entrenar cambiará, es por eso que la frecuencia de entrenamiento también dependerá de la cantidad de tiempo o días a la semana con los que contemos. Una vez entendiendo los factores que determinan la frecuencia de entrenamiento podemos saber qué cada persona que quiera integrar el ejercicio o el gimnasio a su estilo de vida contará con una frecuencia de entrenamiento completamente diferente, así mismo, existen ciertas pautas que deben de cumplirse para determinar la frecuencia de entrenamiento.
Pautas para determinar la frecuencia de entrenamiento
Como te comentamos al principio hay varios factores para determinar la frecuencia de entrenamiento y el factor imprescindible es el nivel de entrenamiento resistido, ya que este es el punto de partida para realizar modificaciones a la frecuencia de entrenamiento (en caso de ser necesarias) teniendo en cuenta el impacto de las actividades diarias o la disponibilidad para entrenar, siempre cubriendo la pauta específicas para determinar la frecuencia de entrenamiento la cual es:
Lograr una recuperación suficiente
Para lograr una recuperación suficiente, se deben programar las sesiones de entrenamiento para que haya al menos un día (pero no más de tres) entre sesiones que ejerciten los mismos grupos musculares, lo que resume a la frecuencia de entrenamiento en lo siguiente:
Teniendo en cuenta la tabla anterior podemos darnos cuenta que se respeta la pauta específica que es lograr una recuperación suficiente (al menos un día de descanso por grupo muscular, no mas de tres días de descanso por grupo muscular), si aúno no sabes qué nivel de entrenamiento tienes te invitamos a leer el post "¿Realmente eres una persona avanzada en el gimnasio?", ahí podrás descubrir tu nivel de entrenamiento resistido.
¡Animo, tú puedes lograrlo!
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